اقرئي العبارات التالية وأعطي درجة لكل عبارة بحسب تقييمك لمدى انطباقها عليك : ( يفضل باستخدام ورقه وقلم )
1 = دائما 2 = كثير جداً
3 = كثيراً 4 = أحياناً
5 = نادراً 6 = مطلقاً

1. بسبب الخوف من الفشل أتجنب المشاركة في بعض الأنشطة.

2. أتجنب أن أبدي رأيي إلا إذا كنت متأكدة من أن الجميع سيوافقون عليه أو أن يكون أحدهم قال هذا الرأي من قبل.

3. أفكر كثيراً فيما يقوله الناس عني ولا أصدق أن أحداً يحبني دون أن يكون منتظراً شيئاً مني.

4. أحياناً كثيرة أقضي وقتاً طويلاً في عمل أشياء تافهة لا تستلزم إلا وقتاً قليلاً بسبب خوفي الشديد من الفشل.

5. إذا أخطأت في شيء ولو بسيط، أظل أؤنب نفسي لوقت طويل.

6. أكتئب اكتئاباً شديداً إذا فشلت أو لم أحقق توقعات الآخرين مني.

7. توجد مناطق في حياتي أشعر أني "لابد" أن أنجح فيها وكأن مكتوب عليها "غير مسموح بالفشل"

8. أشعر بضرورة ملحة أن أبرر وأفسر كل أخطائي حتى لو لم يطلب مني أحد أن أفعل هذا.

9. أشعر بالغضب الشديد من أي شخص يتسبب بقصد أو دون قصد في إعاقتي عن النجاح.

10. أنتقد نفسي نقداً لاذعاً طوال الوقت تقريباً.

11.أحياناً أنتقد نفسي أمام الناس لكي أتأكد من أنهم لا ينتقدوني أو لكي أجعلهم يشجعوني.

12.بعد أدائي لأي شيء أظل أحاول معرفة رأي الناس فيه وإذا سمعت نقداً أدافع عن نفسي بضراوة.

13.أقارن نفسي بالآخرين باستمرار وبدون واقعية وأطالب نفسي بأن أكون الأفضل في كل شيء دائماً.

14. أحياناً أحاول التقليل من إنجاز الآخرين لأظهر أنا ولو حتى أمام نفسي.

15.أجدني أميل لانتقاد الآخرين أكثر من مدحهم.

16.أحياناً أتصرف أو أتكلم بطريقة تنم على التعالي أو " أكبر نفسي" ببعض الأحاديث أو الأفعال.

17.من الممكن أن أحتمل فشل شخص آخر لكن لا أحتمل فشلي أنا مطلقاً.

18. اجد ان عندي قوانين جامده احكم بها على نفسي والاخرين , كثيرون يقولون لي ان هذه القوانين قاسيه .

19. أحب أن أكون "مسيطراً" في كل المواقف، وأحب أن أكون على دراية بكل شيء.

20.كلما أجد شخصاً يجيد شيئاً ما أطالب نفسي بأن أجيده مثله وأفكر فيما لا أستطيع فعله أكثر مما أستطيع فعله.



النتيجه :
54- 60 ــــــــ النجاح والإنجاز ليست من الاشياء اللتي تفكرين بها.
48- 54 ــــــــ تفكرين في النجاح في حاله الضغط او المحاسبه من قبل احد ما .
42- 48 ــــــــ تفكرين بالنجاح وقت الاختبار .
36- 42 ـــــــــ النجاح مهم بالنسبة اليك لكن هناك اشياء اخرى مهمة في حياتك.
30- 36 ـــــــــ النجاح من الأولويات في حياتك.
24- 30 ـــــــــ نجاحك أهم شيء في حياتك.
18- 24 ــــــ اهتمامك بالنجاح مشكله تعرضك للمتاعب .
12- 18 ـــــــــ اهتمامك المبالغ في بالنجاح والتفوق يسبب لك العذاب.