رجيم السعرات الحرارية

رحيق المشاعر · 05-03-07, 01:47 PM

الاسبوع الاول:850سعر حراري

الافطار200سعر حراري

- بيضة مسلوقه + ربع خبز بر(25جم) + 1\2كوب حليب قليل او منزوع الدسم + شاي او قهوة بدون سكر،

ويمكن اضافة المحلى الخاص بالحمية.

ويمكن استبدال البيض بـ:

3ملاعق من جبن الاريش+حلقات من الطماطم والخيار
أو
شريحة جبن كرافت خالية الدسم(20جم)+حلقات من الطماطم والخيار

الغداء400سعر حراري

- ربع كيلو دجاج مسلوق او مشوي+ 4ملاعق رز+ طبق من السلطة الخضراء..مع تقليل الجزر فيها.

ويمكن استبدال الدجاج بـ:

ربع كيلو سمك قليل الدسم
أو
شريحه بقدر نصف الكف من اللحم
أو
12حبة جمبري مشوي او مسلوق

بين الغداء والعشاء100سعر حراري

حبتين من التمر+ قهوة عربية.

العشاء150سعر حراري

- شكشوكة(بيضة واحدة مع القليل من الطماطم والبصل وبدون زيت)+ ربع خبز بر(25جم).
أو
-كوب **ادي قليل او منزوع الدسم+ شريحة توست بر+حلقات خيار.
أو
- تونه بدون زيت مع اضافة الخل والليمون اليها+ربع خبز بر(25جم).
أو
- ملعقتين طعام جبن ابيض قليل الدسم+ ربع خبز بر(25جم)+ حلقات طماطم وخيار.

ملاحظات

- يجب الاكثار من السوائل..

- لاباس بالمشروبات الخالية من السكر والمنخفضة السعرات الحراريه(كالشاي, القهوة, المرطبات,.......)

- شرب الماء قبل الوجبه ب10 دقائق

- الاكثار من الخضار الطازجة الواردة في الوصفه بهدف الشبع

- الاكثارمن الحركة والمشي والتمارين الرياضية قدر الامكان وبمعدل لايقل عن 20 دقيقه يوما

- وزن الجسم يكون مرة واحدة في الاسبوع فقط!

-------------------

طبعــا هذا الأسبوع الأول و الأسبوع الثاني تقللي السعرات الحرارية و الثالث أقل و الرابع أقل و أقل ...

تحيتي و ياريت تخبرونا بعدين بالنتايج ,,,

الهنوووف · 05-03-07, 03:01 PM

يعطيك العافيه

(رحيق المشاعر)

بس
هل فيه نوع من السمك قليل الدسم ؟!

وتقبلي تحياتي..

آنين الفجر أُنسي · 05-03-07, 06:58 PM

معلومة مفيدة

يعطيج الف عافية عليهاا

تحياتي

سحابة خير

05-03-07, 07:53 PM

مشكزره اختي على المعلومات المميزه

دمتي بخير

همسة سهر · 05-03-07, 11:32 PM

العزيزة رحيق ,,

\\

مشكوورة عالموضوع والرجيم ,,

بس صدقيني بلا رجيم بلا كلام فاضي

لو الواحد خفف من الأكل وعمل رياضة على

الأقل ساعه باليوووم ,,

رح يخف وزنه كتييييييير

بس اللي ماعنده وقت للرياضة ,, ممكن يستخدم

هالرجيم ..

تحياتي لك ياعسل ,,

ولك ودي ,,

\\

رحيق المشاعر · 11-05-07, 10:14 AM

شكرا لك اختي الكريمة

الهنووف

على جهودك ونشاطك وتواصلك الدائم معي

وبكل نوافذ هذا المنتدى العريق

وتشريفك الذي يزين صفحتي بعطر الحضور

حضور طيب منك انار متصفحي المتواضع

لك مني ارق المنى

مع خالص احترامي وتقديري لك

رحيق المشاعر · 11-05-07, 10:16 AM

الغالية

انين الفجر آنسي

شكرا لك

على الحضور الطيب عزيزتي

تقبلي فائق اعتزازي بك
وبجهودك الدائمة

لك احترامي

وتقديري